تمثل الدهون المتكدسة في منطقة البطن والخصر والأرداف مشكلة كبيرة لدى المُصابين بها، نظرا لأنها تؤثر على المظهر الجمالي للجسم فضلا عن دورها في تعزيز مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وقد يلجأ بعضهم إلى عمليات شفط الدهون عالية التكلفة.

يرصد موقع lifehack ثمان نصائح لتقليص الدهون المتكدسة في البطن ومنطقة الأرداف:

1- اتباع نظام غذائي غني بالألياف

اتباع نظام غذائي غني بالألياف هو المفتاح السحري لتقليص الدهون فيا لجسم وحرق مزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دور الألياف في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.

من المصادر الغذائية الغنية بالألياف، الفواكه الطازجة بكافة أنواعها، والخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة.

2- تناول الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية يساعد على تقليص الدهون غير الصحية في الجسم، ومن أفضل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، المكسرات والبذور، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وأحماض الأوميجا 3.

3- تناول الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز كامل الحبوب أو المعكرونة، والأرز البني، والشوفان، والبطاطا، والذرة، والفول تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

4- الحصول على ما يكفي من البروتين

يعتقد البعض أن تناول البروتين يعزز من الدهون في الجسم وهو اعتقاد خاطئ، فتناول المزيد من البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، مثل الدجاج، وبياض البيض، والمأكولات البحرية، واللحوم الحمراء من أفضل الخيارات التي يمكن أن تحصل عليها لتعزيز الجهاز المناعي بالجسم.

5- رياضة رفع الأثقال

على الرغم من أن رياضة رفع الأثقال لا تفيد كثيرا في إزالة الدهون أو حرقها، إلا أنها تفيد في التغيرات الموضوعية للعضلات، كما تعمل على زيادة حجم وتقوية عضلات منطقة الفخذين، وعضلات الصدر الأمامية، لكن إذا كنت تنوي فعلا في إزالة الدهون من الجسم عليك بممارسة الأنشطة الرياضية الأقل عنف مثل، المشي، الركض، ركوب الدراجات، رياضة نط الحبل، رقص الزومبا.

6- الحرص على تناول وجبة الفطور وتلاشي العشاء

الحرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المحلاه لتقليص مية الدهون في الجسم، وكبح الشهية طوال اليوم لتناول كميات منخفضة في الطعام.

7- إدارة الإجهاد

الإجهاد وحده كفيل لزيادة الوزن ، لذا ينصح خبراء التغذية العلاجية بتخفيف حدة التوتر والقلق وإدارة الإجهاد لتجنب الوزن الزائد، والحرص على أخذ قسط وافر من النوم بمُعدل 7 : 8 ساعات، وذلك لأن النوم يساعد في خسارة الدهون بشكل فعّال وذلك لأنه يسمح للجسم العمل على استعادة وظائفه، كما أن النوم الكافي يعزز إصلاح الأنسجة، وانخفاض ضغط الدم، كما أن النوم يلعب دوراً هاماً فى عملية التمثيل الغذائى " الأيض" التى تحدث داخل خلايا الجسم .

8- الامتناع عن الوجبات الجاهزة

الوجبات السريعة من أخطر الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.